Schlafförderndes Abendlicht im Winter – welches Licht wirklich hilft

Schlafförderndes Abendlicht im Winter

Im Winter ist der Körper besonders sensibel gegenüber künstlichem Licht, weil die Tage kürzer sind und das natürliche Sonnenlicht fehlt. Dadurch gerät der innere Rhythmus leicht durcheinander, und abends fällt es vielen schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen. Der wichtigste Faktor dabei ist das Schlafhormon Melatonin, das nur bei Dunkelheit und warmem Licht ausgeschüttet wird. Sobald abends helles oder kaltweißes Licht genutzt wird, stoppt die Melatoninproduktion – der Körper bleibt wach, die Einschlafphase verlängert sich und die Schlafqualität sinkt deutlich.

Um abends wirklich in den Entspannungsmodus zu kommen, braucht es die richtige Lichtfarbe. Besonders schlaffreundlich sind warme Lichttöne zwischen 1800 und 2700 Kelvin, die eine beruhigende Atmosphäre schaffen und dem Körper „Abend“ signalisieren. Noch effektiver ist Amber-Licht mit etwa 1600 Kelvin, da es nahezu frei von aktivierendem Blaulicht ist und die Melatoninbildung sogar unterstützt. Genau deshalb sollte man abends auf neutralweiße oder kaltweiße Lichtfarben ab 3000 Kelvin verzichten – sie aktivieren das Gehirn und senden klare Tagessignale.

Wandleuchte WATSON der Marke ECOLED

Wichtig ist nicht nur die Lichtfarbe, sondern auch die Art der Beleuchtung. Schlafförderndes Abendlicht sollte warm, indirekt und gedimmt sein. Weiches Licht, das nicht direkt ins Auge strahlt, beruhigt das Nervensystem und erleichtert den Übergang in die Schlafphase. Im Schlafzimmer bietet sich eine Kombination aus indirektem Grundlicht, warmweißem Leselicht und einem sehr warmen Amber-Licht für die Einschlafphase an. Diese Lichtstimmung sorgt dafür, dass der Körper automatisch in den Ruhemodus wechselt – besonders in den dunklen Wintermonaten.

Wer abends bewusst auf warmes, sanftes Licht setzt, schläft schneller ein, schläft tiefer und startet erholter in den nächsten Tag. Das richtige Abendlicht ist damit einer der wichtigsten Bausteine für gesunden Schlaf im Winter.